1、衣

☆夏季不宜穿湿衣

夏天人容易出汗，而汗排出顺畅才不易中暑，湿衣服容易使汗出不畅而导致中暑，同时夏季汗不得出，秋季将会生病，《内经·金匮真言论篇》讲：“夏暑汗不出者，秋成风疟”。另外，衣服上有汗水或者雨水，水湿之邪容易内传，因为夏季人体腠理是开泻的，这就给邪气留了入路。《内经·皮部论篇》讲：“是故百病之始生也，必先客于皮毛，邪中之则腠理开，开则入客于络脉，留而不去，传入于经，留而不去，传入于腑，于肠胃。”所以夏季汗出湿衣或者淋雨湿衣后，要及时换衣服。

☆夏季宜穿红色衣服

  夏季在四季中属于阳中之阳的季节，是天地气交，万物华实的季节，在这个季节人体的阳气也处于长的状态，而人体与夏季相适应的养长之道是“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外。”而红色其性象火，热烈、活跃、跳动、向上、明快，其利于气的长，利于气向上向外的长势，也就是利于气“得泻”。而现代科学研究也表明：红色的波长最利于吸收紫外线，防止紫外线伤害人体皮肤。所以，夏季适宜穿红色衣服。

☆夏季着装不宜坦露胸胁

 《内经·金匮真言论篇》有：“南风生于夏，病在心，俞在胸胁。”意思是说八风发邪触人五脏，夏季之南风易触心脏，而心之俞在胸胁，邪气易从胸胁袭人，所以夏季不宜穿坦露胸胁的服装，一方面阻断邪气之入口，另一方面保护易感之脏。特别夏季比较炎热时，有些人会解开衣扣对着风口或者风扇空调吹，都是下下之策，等于“引狼入室”。

 

2、食

☆注意补充盐分和维生素。

由于出汗多，氯化钠大量丢失，故应在多喝水的同时，注意补充盐分，具体方法是：每天饮用一些淡盐开水。至于维生素的补充，热天可以多吃一些富含维生的食物，诸如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及豆制品等等，还可以饮用一些水果汁。

  

☆夏季汗出后补钾很重要

夏季，稍事活动或劳作，便会大汗淋漓，由于流汗较多而出现四肢无力、疲惫倦意等症状。此时，人们通常只知道饮用盐开水补钠，殊不知，伴随着汗水排出的除钠外，还有一定量的钾。因此，夏季还须补钾。
　　如果人体缺钾，就会使人感到倦意无力，精神和体力下降，耐热能力也会降低。若严重缺钾时，将会导致人的心律失常和全身肌肉无力。
　　因此，夏季尤须注意从饮食中摄取钾。补钾首选是饮茶。茶叶中含钾量丰富，要多饮茶，但老年人和儿童不宜饮浓茶；其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等；再次是水芹菜、香菜和香蕉、柑橘等等；此外，玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等的含钾量也不少。因此，人们在汗流浃背的炎夏应适当多吃一些含钾类食物，使人精力旺盛。切记不可自行药物补钾，药物补钾须在医师指导下进行，因高钾也会影响心肌，甚至出现危险。

 

☆渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

☆不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

☆夏天比冬天更需要营养

在一般人感觉中，冬季天气寒冷，人体为了保持恒定体温，需要消耗比夏季更多的热量和营养物质。但科学研究表明，事实与之恰恰相反，人在寒冷的冬季所需要热量远没有炎热的夏季多，之所以出现这样的情况，是因为人体的营养物质代谢在不同程度的环境下有明显的差异。
　　高温中，人体为了散发体内的热，一天的汗量可以多达3至10升。从理论上讲，人体在每流出和蒸发1公升汗液的同时，便能从身体带走580千卡的热量。在流出的汗液中，除约99%为水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐。这些物质对于人体是极为珍贵的。另外，汗液中还含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物质，特别是高温能加速人体组织蛋白的分解，汗液中含有较多的赖氨酸；大量流汗还会造成人体内过多的水溶性维生素如维生素C、B1、B2等流失。这种情形与人体在寒冷天单纯消耗热能有所不同。
　　而在炎热环境下，大量出汗又使体液减少，影响了消化液的分泌；较多地饮水以满足身体的需要，又会冲淡胃酸，致使人的食欲不振，同时又直接削弱了人的胃肠道功能，使消化吸收力下降。这几方面因素的影响，往往使有些人特别是老年人，体弱多病者和从事重体力劳动的人在酷暑中不堪重负，发生营养不良，出现浮肿、肌肉萎缩、体质下降，抵抗力下降，易患各种疾病，许多人往往要到秋冬时身体才恢复元气。
　　为安度炎夏，无论是体质较差者还是健康人，都应注意改善工作和生活环境，做好防暑降温措施；并注意在夏季要比冬季更好地食用一些营养丰富、人体必需的食物，适当多食些含赖氨酸较多的动物性食品，多食含维生素较多的水果，以确保机体在夏季正常新陈代谢所需。

3、住

☆长夏不宜居湿地

  长夏的气候多湿，在人体为脾主时，脾喜燥恶湿，其最易为湿困，所以夏季人容易乏力、胃口不好，这都是脾为湿困的表现，因此夏季要尽量避开潮湿的环境，避免季节之湿加之环境之湿重伤于脾。脾主肌肉四肢，如湿气重伤于脾，易引起湿气留滞肌肉四肢，而成为痹证，《内经·阴阳应象大论篇》有“地之湿气，感则害皮肉筋脉。”

 

☆夏季不宜露宿

  由于夏天晚上睡觉比较热，在没有空调的地方人们喜欢睡在外面，有些人睡在树下，有些人就睡在月光下，其实睡在外面是凉快了，但夏季之露很大，夜宿遭露淋的话，一方面湿气直接侵袭人体，另一方面，夜间气温降低，又有寒气袭人；而人体在汗后腠理大开，当夜深人静，人在入睡后，阳入与阴，其表亦虚，此时人体的状态好比开门迎盗，寒湿之气将长驱直入。所以，夏季不宜露宿，如果睡在房子外面的话，也要睡在避风的地方，同时最好床铺的上面搭上遮蔽露水的帐篷。

☆夏季不宜用空调

  夏季本来是阳气养长的季节，而人们有意识的用空调为自己营造了一个春天或者秋天的气候，人体之阳气本该养长，而在一个该热不热的外界环境中，阳气无法顺应夏季的气候，无法养长，所以就造成了阳不长的一种状态，而人体阳气又是主生机主功能活动的，所以阳气该长而不长的结果是人体机能越来越颓化，人体越来越懒惰没力气。四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。所以人要顺应四时之气，夏季就该接受夏天之气，不能总躲在空调的屋子里。

 

☆电风扇不宜吹得过久

和空调相比，电风扇不仅可以经常开窗换气，而且能够增强室内外空气的对流，保证空气新鲜。但是电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

☆不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

☆不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

☆    不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。