１、小儿保健

☆早睡多睡

小儿生机蓬勃、发育迅速，这个阶段要保证充足的睡眠，有些孩子夜间贪玩、看电视，玩游戏，睡觉很晚，这是有损健康的，家长要监督孩子早睡早起。《黄帝内经》讲“平旦人气升，日中阳气隆，日西阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”这句话的意思就是：太阳下山时人体阳气已经虚，所以天黑的时候人就要休息收敛阳气以拒外邪侵犯。睡觉是封藏的状态，肾主封藏，睡觉又是阳入于阴、阴阳交接的过程，也是心肾相交的过程，所以睡觉可以封藏肾精、以利于阳气的长养，利于心肾的交通。

☆莫贪食

   小儿生长发育的阶段一般都很能吃，味口很好，但小孩子的脾胃虚弱，极易伤食，而伤食又会损伤脾胃，如此恶性循环。脾胃为人之后天之本，后天受伤，则饮食水谷精微不能运化输布，久之五脏六腑，四肢百骸失养，则病由此而生。然而小孩子自制能力较差，人们常说小儿不知饥饱，所以家长要监督孩子不要“一次吃伤，十次喝汤”，引导孩子从小养成良好的饮食习惯，终生受益。

☆小儿捏脊保健方法：

先将小儿衣服解开,令其伏在大人身上或者床上,露出整个背部;然后由施术者立于小儿股部以两手拇指伸向食指前方合力夹住肌肉提起,而后做食指向前、拇指后退的翻卷动作,两手同时向前移动,自长强穴（即人们常说的尾巴骨处）沿脊柱两旁向上推捏,一般上至大椎（即与两肩的连线平齐处的位置），如此反复3～5次。或者用食指和中指稍用力夹着脊柱从尾骨往上推，一直推到大椎穴处，如此反复3～5次。因为脊柱为人体督脉，主人体一身阳气，督脉通于脑，脑主骨生髓，所以此种方法有利于健脾胃、升发阳气，增强体质，增加免疫力，促进生长发育，益脑开智。

２、老年人保健

☆老年人长寿四味药

苏东坡不仅精通文学，而且还懂医药，尤其是他对养生之道常有精辟之论。
 　　一次苏东坡的朋友张鸽拿着一张宣纸来求墨迹。张希望他写一点关于养生方面的内容。苏东坡略思片刻，点点头说：“我得到了一个养生长寿古方，这药方很简单，药只有四味，但服后却效果显著，今天就赠给你吧。”于是，东坡的狼毫在纸上挥洒起来。书罢，张鹞拿起一看，上面写着：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。
   　这哪里有药？张鹃一脸的茫然。苏东坡笑着解释说，养生长寿的要诀，全在这四句里面。所谓“无事以当贵”，是指人不要把功名利禄、荣辱过失考虑得大多，如能在情志上任性逍遥，随遇而安，无事以求，这比大贵更能使人终其天年。“早寝以当富”，指吃好穿好、财货充足，并非就能使你长寿。对老年人来说，养成良好的起居习惯，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加富贵。“安步以当车”，指人不要过于讲求安逸。胶体不劳，而应多以步行来替代骑马乘车，多运动才可以强健胶体，通畅气血。“晚食以当肉”，意思是人应该用已饥方食、未饱先止代替对美味佳肴的贪吃无厌。他进一步解释，饿了以后才进食，虽然是粗茶淡“饭，但其香甜可口会胜过山珍；如果饱了还要勉强吃，即使美昧佳肴摆在眼前也难以下咽。这一席话，说得张鹞不住点头称是。
   　苏东坡的四昧“长寿药”，实际上是强调了情志、睡眠、运动、饮食四个方面对养生长寿的重要性，这种养生观点很有科学道理。

☆老年人讲究慢半拍

人到老年,想事、做事力求做到尽善尽美,对事、对人、对自己如过于苛求,非但无必要,反而会伤己,所以生活中有些事还是慢半拍为好。

步速、体位改变宜慢半拍

老年人行走时举步不如年轻人高,身体重心前移,处于前倾姿势,若走路过快容易摔倒。因此,老年人步速要慢,幅度要小。上了年纪的人在改变体位(如由卧位变成立位)时,如果动作过快,会使脑的供血量明显不足,从而造成大脑短暂性缺血缺氧,出现眼前发黑或突然昏倒,甚至诱发其他疾病。

进食细嚼慢咽

老年人由于各种腺体的退化,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少,加上牙齿不好,容易消化不良。咽部吞咽反射变得迟钝和不协调,如进食过快,还易使食物误入气管。所以,进餐时必须细嚼慢咽。

排便不可操之过急

老年人常便秘,如果排便过急,过于用力,易引起肛裂。部分老年人患有高血压、脑动脉硬化,如果排便时猛然用力,增加腹压,可使血压增高,引起脑溢血。