2010-03-13　来源: 北京晚报(北京)

一些东京人早起去听能乐老师讲课

 

日本朝活族练瑜伽

 

这世界对所有人都很公平的一件事就是每个人的一天都是24小时，无论贫穷还是富有，心情好或是坏，这24小时是人人每天必须面对的。

 

　　总抱怨“没时间”

 

　　普通人的一天往往是这么度过的：早晨六七点起床，完成必要的洗漱后赶往上班地点，朝九晚五的工作时间占去八小时。下班后买菜、做饭、接孩子放学折腾到七八点，还得做些白天没时间干的家务。人困马乏地看会儿电视剧也就该洗洗睡了。这么计算下来，一天里真正属于自己支配的时间不过三四小时而已。如果碰上饭局或同事间应酬，想必一晚上时间就交代出去了。那些心里真正想做的事只能用一句“没时间”搪塞敷衍过去。

 

　　向早晨要时间

 

　　“朝活族”最早出现在日本。日本人的工作节奏以忙碌著称，八小时工作制之外，加班早已是职场潜规则，再加上要维系人际关系，下班后难免还要和三五同事小酌几杯，这么一来，最早也要在夜里12点左右才能回家睡觉。

 

　　想学习充电的、想陶冶情操的、甚至想相亲结婚的都会“没时间”。当竞争越来越激烈，而人们又分身乏术的时候，便想到了向早晨借时间。早上起来活动，利用上班前的一小时充实自己，“朝活”一词便应运而生了。

 

　　给“自己”多一点

 

　　“朝活族”都做些什么呢？调查发现，日本上班族早上做得最多的事是查阅新闻，其次是学习外语或者为各种考试做准备。

 

　　由于平时没时间看新闻，跟同事或朋友聊天时，别人说起哪条新闻自己不知道，会觉得没面子。因此，“早起看新闻”也是非常具有日本特色的“朝活”方式。

 

　　还有人利用早晨时间锻炼身体。一些健身房迎合“朝活族”的需要，将开门时间提前，一般在早上7点钟左右，健身房就已人潮涌动，人们做完运动后去上班，人也显得比平时精神一点。

 

　　大清早去相亲

 

　　除了健身房，日本很多服务和培训行业都发现了“朝活族”带来的新商机，晨间书法班、茶道课、钢琴课纷纷开设，更有甚者举办晨间相亲大会，服务那些平时没有时间相亲找对象的白领们。

 

　　这些早间服务自然颇受欢迎，因为一般的培训班都是晚上开课，如果遇到酒宴或加班，课就没法上了。在早上开课的话，只要能早起，就能连续将课上完。

 

　　早上相亲很受女白领的欢迎，因为人在早上的状态最自然。早上相亲，更容易看清人的本质。

 

　　“朝活”好处多

 

　　可将时间化零为整

 

　　无论你想学习外语还是为各种考试做准备，都需要大块的时间和专注的努力。有效率的时间管理很重要的一部分就是把时间化零为整，变成较长的时区。早起可以帮助我们把节省出的时间整合到早上，成为完整的晨间时区。另外，早上的时间不容易受人打扰，也是一天头脑最清醒的时段，利用这段时间为自己的大脑充电最合适。

 

　　夜型生活“30岁前”

 

　　年轻人大多喜欢晚睡晚起，晚上夜生活多，早上起不来，和“朝活族”正相反，属于“夜活族”，这样的生活方式是对身体的不良透支。

 

　　日本早起身心医学研究所所长税所弘认为，夜型生活形态最大的极限是30岁，过度加班、应酬喝酒会一点点损害自律神经（我们神经系统中非意识可控制的神经系统，它掌控了唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能。当人处于压力之下，跟自律神经有关的功能常会出现不正常的运作，导致腹泻、胃痉挛、失眠等）、循环系统和呼吸系统。如果不加节制，等到身体发出警报就晚了。“朝活”提倡的早睡早起作息更符合30岁以后人体的自然生理周期。

 

　　体会从容缓慢之妙

 

　　Tempogiusto是个音乐术语，意思是“正确的速度”。当演奏古典乐曲时，音乐家演奏的速度如果加快，反而无法表现古典乐曲中细腻丰富的情感，相反，只有比较慢的速度才能呈现一首乐曲的内涵，借由音符与细致入微的演奏将乐曲真正的特色传达出来。同样，生活也需要Tempogiusto。每天早上匆匆忙忙、疲于奔命是无法体会到生活中细微的乐趣的。而一早起来，慢慢地让身体从睡眠中醒来，做一做伸展操、喝一杯温开水、阅读一本好书、让自己沉淀反思一下，从容不迫面对新的一天则是善待自己的晨间心灵Spa。

 

　　早起能让人变美丽

 

　　日本作家美波纪子曾在其《变成晨型人，对健康、美容、工作超有效》一书中列出早起的各种好处，其中就包括不用擦保养品，气色也会很好。因为生活正常，配合晨间运动会变瘦等。变美丽是早起的另一个附加好处。

 

　　如何变“朝活”

 

　　秘诀1：坚持“早早”原则

 

　　对于大部分成年人来说，每天七八个小时是最佳的睡眠时间。“朝活”原本是一种健康的生活，但为了“朝活”而损失正常的睡眠时间，让身体受损就得不偿失了。要想睡够8小时，还要起得早，就只有早睡。当然，抛弃网络游戏和精彩的夜生活，早早上床只是你为实现“朝活”所付出的一半努力，另一半努力则是要让自己养成早起的好习惯。好习惯不是一天养成的，早起也要循序渐进，否则很不容易坚持。你可以将起床时间每两周提前15分钟到半小时，坚持一段时间，使生理周期逐渐适应新的作息。然后，在此基础上再提前15分钟，就这样一个阶段一个阶段地达到恰当的起床时间。

 

　　秘诀2：把闹钟放远一点

 

　　常规思维里，我们为了方便关掉闹钟，习惯把闹钟就放在床头，这样做导致的后果是在意识还没完全清醒的时候关掉闹钟，继续蒙头大睡，然后“幸福”睡到自然醒，早起的计划直接泡汤。

 

　　早起的痛苦往往只存在于醒来到起床的一瞬间。把闹钟放在远离床头的地方，闹钟响起时，就不得不下床走过去关掉闹钟，一旦下床，你就会睡意全无。

 

　　秘诀3：找个早起的理由

 

　　假如第二天有重要安排或者要去旅行，早上起床就不会像平时那么困难，你的神经会早早地兴奋起来。根据这个经验，你可以在前一天晚上入睡前，给第二天早晨的自己制订一些小小的计划或找些事情做，比如把你一直想读而没有时间读的书列在晨读清单里，如果你喜欢写博客，也可以将更新博客从晚上改为清晨。你也可以将头一天的工作留下一小部分，“迫使”自己第二天早起将它完成。

 

　　秘诀4：给早起的自己一个奖励

 

　　如果你找不到一个能激励自己早起的合适理由，不妨给早起的自己准备一点奖励吧。

 

　　你可以在前一晚对自己说，如果我明天能在5点起床，我就给自己买下昨天看中的那块手表或是一直舍不得买的高级香水。

 

　　这样的激励一定能让你对自己不爽约。

 

　　秘诀5：春夏开始执行早起计划

 

 

　　人的生命活动受四季变化的影响。根据这一原则，对早起没自信的人，可以在春夏季节开始执行早起计划，因为春夏是万物蓬勃生长的季节，人体的活力会渐渐进入高峰，人清醒的时间会大大增加，睡眠时间自然减少，因此在这个时候执行早起计划，更容易形成习惯。

 

　　秘诀6：让别人监督你

 

　　自律性较差的人，最好找个人监督自己。你可以和一个朋友约定好一起实施早起计划，两人每天早上互发短信提醒。当然，你也可以找不认识的人帮忙。网上有一些早起论坛，不仅可以交流早睡早起的心得，还可以记录自己每天睡觉和起床的时间，让网友们监督。一些网站如“早鸟网”专门为此而建立，网站设有早起排行榜，谁勤奋谁懒惰一目了然。有个叫“巴布早起团”的网络社区，要求会员每天清晨7点前起床到网站签到，如果一个月3次迟到或缺席就得自动退出社区，这招相当有效。 (本文来源：北京晚报 )